العلاقة بين صحة الشعر والتغذية أقوى بكثير مما يظنه معظم الناس، فشعرنا يتأثر بأصغر التغيّرات في الجسم، وعاداتنا الغذائية تؤثر مباشرةً في صحته.
الشعر والتغذية
الشعر من أسرع الأنسجة نموًا في الجسم، وهذا النمو السريع يحتاج إلى إمداد مستمر بالعناصر الغذائية. وقد تؤدي التغذية الناقصة أو غير المتوازنة إلى ضعف البصيلات وتساقط الشعر.
تُظهر الدراسات أن معظم من يعانون من تساقط الشعر لديهم نقص في فيتامينات ومعادن مختلفة، لذا فإن التغذية المتوازنة الواعية ضرورية للحفاظ على صحة الشعر.
عناصر غذائية أساسية لصحة الشعر
البروتينات
يتكوّن الشعر في معظمه من بروتين يُسمى الكيراتين، والحصول على كمية كافية من البروتين ضروري لنمو صحي. يُفضَّل البروتين النباتي (البقوليات والمكسرات والبذور).
الحديد
نقص الحديد من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، خاصةً لدى النساء. السبانخ والعدس والمشمش المجفف والخضروات الورقية الداكنة مصادر ممتازة للحديد.
الزنك
الزنك بالغ الأهمية لنمو أنسجة الشعر وإصلاحها، وتغنى به بذور اليقطين والحمص والحبوب الكاملة.
فيتامينات B
لفيتامين B7 (البيوتين) وB12 أهمية خاصة لصحة الشعر، ومن مصادرها الجيدة البيض والسمك واللحوم ومنتجات الألبان.
فيتامين D
قد يؤثر نقص فيتامين D سلبًا في دورة بصيلات الشعر، ويُنصح بالتعرّض للشمس وتناول المكملات.
نصائح غذائية لصحة الشعر
- فضّل البروتينات النباتية: اجعل المنتجات الحيوانية أقل من 20% من نظامك الغذائي
- تجنّب الأطعمة المصنّعة: الأطعمة المغلّفة والجاهزة تضرّ بصحة الشعر
- اشرب الكثير من الماء: 2–2.5 لتر يوميًا على الأقل
- أطعمة غنية بمضادات الأكسدة: تناول الفواكه والخضروات الملوّنة
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: فضّل السمك والجوز وبذور الكتان
- قلّل السكر والنشويات المكررة: تقلّبات سكر الدم تؤثر في صحة الشعر
أطعمة يجب تجنبها
بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا في صحة الشعر:
- الأطعمة الغنية بالملح والسكر
- الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على دهون متحولة
- الإفراط في الكحول
- الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع
- الإفراط في الكافيين
الخلاصة
للحصول على شعر صحي وكثيف من المهم مراجعة عاداتك الغذائية، فالتغذية المتوازنة هي الطريقة الأكثر طبيعية للوقاية من التساقط وتقوية الشعر الموجود. أما في حالات التساقط الشديد فيُنصح بشدة بمراجعة طبيب مختص.
في مركز Estetistanbul الطبي نقدّم تقييمًا شاملًا وخطط علاج مخصّصة لصحة شعرك. تواصل معنا للاستفسار عن جميع خدماتنا، بما فيها الاستشارات الغذائية.